Der Kurs verfolgt einen ganzheitlichen Ansatz zur Förderung der Rückengesundheit. Im Fokus steht die Prävention von Schmerzen, die durch modernen Bewegungsmangel und einseitige Alltagsbelastungen entstehen.
Er setzt sich zusammen aus:

Kräftigung: Zum Aufbau der stabilisierenden Rumpf- und Rückenmuskulatur. Hierfür werden sowohl klassische Übungen als auch Elemente aus Yoga und Pilates verwendet. Wir arbeiten vorrangig mit unserem Körpergewicht.
Mobilisation: Zum Ausgleich von Bewegungseinschränkungen durch gezielte Mobilisations- und Dehnübungen.
Haltungsschulung: Zur Korrektur von Fehlhaltungen und Förderung einer aufrechten Wirbelsäulenausrichtung insbesondere bei der Ausführung der Übungen.
Der Kurs richtet sich an vielsitzende oder einseitig belastete Personen sowie an Präventionsinteressierte, die proaktiv ihre Beweglichkeit und Haltung verbessern möchten.
Der Kurs folgt einer klaren Struktur, um Trainingsreize zu setzen:
Warm-up: Mobilisierung der Gelenke und sanftes Herz-Kreislauf-Training zur Vorbereitung der Muskulatur.
Hauptteil:
Funktionelle Kräftigung: Übungen für den Rückenstrecker, Bauch und Po zur Stabilisierung der Wirbelsäule
Dynamisches Dehnen: Lösen von Verspannungen in den durch Sitzen verkürzten Muskelgruppen (z.B. Brustmuskulatur, Hüftbeuger).
Cool-down: Entspannungstechniken und Wissen für den Alltag (z.B. „Rückengerechtes Heben“)

Bemerkung
Hinweis zur Bezuschussung durch Krankenkassen: Ob Ihre Kursteilnahme gefördert werden kann, klären Sie bitte im Vorfeld mit Ihrer Krankenkasse ab.

Bequeme Kleidung, ein kleines Handtuch, Trinken.